trening siłowy

Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]

[...] 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: http://www.varia24.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-p-148.html Kiedy będę już biegał 45 minut mam zamiar wyrównać trochę proporcje, biegać trzy razy i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sobota wolna. Tyle [...]

Trening siłowy, bieganie, rower, dieta. Nie ma innej drogi. Wszystko masz na górze działu.

[...] mam na mysli Size On + Super Pump 250. Moja prozba jest zebyscie mi cos doradzili i polecili cos lepszego(jak jest) od tych 2 podanych supplementow. Dodam ze teraz mam trening na mase i mam zamiar zrobic trening silowy przez 1 miesiac i pozniej zrobic swoj pierwszy hst z tym wlasnie stackiem. Wiec moim celem jest nadal masa. Dziekuje za [...]

Dzien 14 - Poniedzialek - on Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem [...]

[...] w której robię maksymalne spięcie i z ciężarem zejdę na pewno. Już czuję jak klata rośnie . Szczerze, to tak jestem podkręcony nowym planem, że już teraz chce mi się iść na trening. Jakoś szybko zleciał mi ten czas dzisiaj. Na ciężary się nie napalam, póki co liczy się tylko masa, ale cały czas chodzą mi gdzieś tam w głowie słowa Wodyna, że [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 19.10.09 Dieta trzymana taka jak w temacie. 3 godziny siatkowki a o 20.00 trening silowy Trening Przysiad: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Rumunski MC: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Wyciskanie lezac: 12x30kg 10x40kg 7x50kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x28,5kg 10x33,5kg, 8x43,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x28,5kg 10x33,5kg, 7x37,5kg [...]

Posiłki: Śniadanie: Posiłek 2,3,4 Posiłek 5 Zaraz wypiję białko i zjem orzechy :) Dzisiaj zrobiłem 45 minutowy trening aerobowy na rowerze stacjonarnym. Jutro trening siłowy. Jak ja robię nogi to też bolą mnie cały tydzień, ale dam radę. Aktualnym fotek na razie nie daję, ważę 2 kg więcej niż na ostatniej fotce ze str.19.

***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

masy nie chce, mam chyba wystarczającą. Nie sprecyzowałem, ale chcę ćwiczć wg tego planu ok 2 miesiące, a potem napisać sobie trening siłowy.

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG [...]

To pozdrów Zygiegi i Grzybka od Liska.Może do nich wpadnę gościnnie na któryś trening.Jakbyś wiedział coś o stażach z A.Kupsem w Szczecinie to daj znać na forum,choć Zygi wie,że ma do mnie wtedy dzwonić O talencie co przyszedł z podkładkami steropianowymi na test siłowy do seikenów krążą cały czas legendy W sumie przez te lata,to kilku talentów [...]

boni11 - jakbys napisal, ze sa problemy z kregoslupem, to byloby latwiej...co do komentarzy dotyczacych planu mojego autorstwa, to nie bd komentowal, kazdy cwiczy jak uwaza, ale fbw skladajacy sie z 5-8serii na kazda partie jest zbyt meczacy, trening silowy to bodziec do wzrostu, a nie...wytrzymalosciowka kondycyjna

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: 6gr -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+wino 2 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: silowy nastepnie rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

TDEE = BMR(1584,98kcal) + TEA + TEF + NEAT(900Kcal) Ale nie wiem jak mam TEA obliczyć!!??Jak miałbym sie ustosunkować do tego przykładu ???? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kca

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc utrzymać trening nóg, poranne aeroby...tak o nich marzyłam Cieszę się meega, ale nie nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). [...]

To jest tabata a nie trening silowy.

[...] jestem szczupły, jednak tzw 'wyżyłowany'. Za tamtych czasów używałem suplementów: L-Carnitine, BCAA, Glutaminę. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownię trenując wg zasad treningu obwodowego. Dodatkowo zakupiłem suplementy PVL Extendavol i PVL WHEY Maxx. Moim celem byłoby uzyskanie najlepiej "suchej" masy mięśniowej (co oczywiście jest ciężkie [...]

[...] 3 posiłek (w pracy) 11:30 Dorsz świeży 110 Ryż brązowy 60 Brokuły 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Kcal: 444 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 [...]